tłuszcze na masie

1g na kg masy ciała tłuszcze a reszte uzupełniasz węglami jeżeli robisz masę, bo na redukcji jak wiadomo operujemy na stosunkowo niskich tłuszczach. Staraj się zwiększać swoją masę około 0,5 kg na tydzień. Jeżeli waga nie ulegnie zmianie, dodajesz 200 kcal i po tygodniu sprawdzasz wagę. Zmieniony przez - stasicklol w dniu 2016-06-20 20:41:39 [...]

Twoim celem jest masa, więc 270g węgli to trochę za mało przy takiej wadze. Sam ważę 69 kg i jem ok. 400g węgli na masie. @Edit. I mógłbyś zmniejszyć tłuszcze o 20-40 g ;) Zmieniony przez - LogiCCxPL w dniu 2013-06-08 14:00:15

[...] ewentualnie dodać rotacje makrosami np. jeden dzień --- 150ww --- 80t ---- 180b drugi dzień 200ww---60t --- 180b byłoby to lepszym rozwiązaniem??? Poza tym, czytałem że tłuszcze na pozioie 0,7 - 0,8g na kgmc to nie jest jeszcze nic grożnego, tym bardziej gdy tego fatu na sobie się troche nosi.. dodam że suplementuje Magnez+Potas, Witaminę D, [...]

[...] Cel/problem/opis: redukcja P.S Mówiłeś że to jest mało kcal, ale jak narazie czuje się komfortowo i nie czuje głodu, więc nie przeszkadza mi taka mała ilość kcal, jedynie denerwuje mnie, że wszystkie tłuszcze są czerpane z pożywienia i nie mogę sobie czegoś podjeść tj. masło orzechowe Zmieniony przez - mateusz.95 w dniu 2014-10-15 16:32:07

[...] tygodni przed zawodami obciąłem je do 0g/kg. W drugiej połowie ostatniego tygodnia przed zawodami dodałem je przy ładowaniu. Oczywiście węgli musiałem mieć więcej żeby bilans kaloryczny się zgadzał. Pamiętaj, że niczego nie możesz robić schematycznie. Obserwujesz co się dzieje i jak wyglądasz i tniesz albo dodajesz węgle lub tłuszcze. Pozdrawiam.

[...] cały czas nie byłem zadowolony z efektów dlatego ciągle redukowałem ilość kalorii i dodawałem aero. W czerwcu pamiętam, że było już 6x60 minut i ok. 2000kcal. Bardzo niskie tłuszcze bo ok. 35g, niskie węgle ok. 100-150g, wysokie białko ok. 250g. Od tego czasu waga zaczęła już ładnie spadać i efekty były w miarę ok, natomiast bardzo mocno odbiło [...]

[...] +/- 1 posiłek. Więcej posiłków nie gwarantuje rozbudowania większej masy mięśniowej. Posiłki muszą być właściwie skomponowane w pełnowartościowe białka, węglowodany i tłuszcze. Mógł bym jeść więcej posiłków bo dało by radę ale obserwując jak reaguje moje ciało wybieram najkorzystniejsza dla siebie opcje, czyli ilość posiłków jaką napisałem [...]

o tłuszcze to trzeba zawsze dbać czy na masie czy na redukcjilepiej obcinać węgle niż tłuszcze a jak mu napisałem o białku i węglach to myślicie że je obetnie do zera?nein nein

[...] są kasze ze względu na ich stopień przetworzenia, zakwaszanie organizmu, witaminy i minerały. - Choć jesteś na masie, 30g sera gouda tłustego to przede wszystkim tłuszcze nasycone - jeżeli chcesz go jeść w celu uzupełnienia białka, zjedz np. twaróg lub mięso. - Polędwica sopocka - mięso słabej jakości. Kup kurczaka/indyka/wołowinę i [...]

[...] z przedmówców, dieta to podstawa, wg. mnie ponad 70%. Czyli, zdrowe nie przetworzone produkty, białko w każdym posiłku, węglowodany o niskim indeksie glikemicznym + zdrowe tłuszcze. -trening 3-4 ćwiczenia na każdą partię w 3-4 seriach, najlepiej ćwiczeń wielostawowych, plan zmieniany co 6-8 tygodni, zakres powtórzeń do około 12, z progresem [...]

[...] (zwiększ porcje). 1. Wrzuć może płatki owsiane - będzie wygodniej. 2. Takie salami mógłbyś zamienić serem żółtym. 3. Obiad na stołówce to prawdopodobnie sosy, niezdrowe tłuszcze itp. - nie da się tego zastąpić jakimś ryżem i kurczakiem? ;-) 4. Jest ok. 5. OK, ale po co? Nie lepiej dodać więcej ryżu w innych posiłkach na przykład? :p 6. Jest [...]

1. Postram sie zastepowac tego gainera ;/ bede miksował platki owsiane z WPC + oliwa + dodam troche otrebow dla blonnika xD OK. DUZA ILOSC BLONNIKA NIE JEST KONIECZNA W KAZDYM POSILKU, ALE OK PLATKI ZMIKSOWANE+WPC JAK NAJBARDZIEJ. Do przed snem pozostane z tymi 20g Odżywki bialkowej (15gB) + oliwa z oliwek 10g ( niewiem czy niezamalo tego bialka [...]

Dzięki Jadłospis z dzisiaj, i tak jest prawie codziennie z małymi zmianami. produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Kurczak pierś 650 g 722 137 g 0 g 20 g Ryż biały 300 g 1032 20 g 230 g 2 g chipsy Lays z pieca 40 g 162 2 g 30 g 4 g sunbites 60 g 265 4 g 39 g 10 g Olej Lniany 15 g 124 0 g 0 g 14 g RAZEM 2305 163 g 299 g 50 g A na masie [...]

na masie białko pomiedzy 2.5-3 gr /kg zwierzecego tłuszcze min 1gr/kg ww ustaw na dzień dobry na poziom około 5 gr/kg i będziesz manipulował w trakcie jak by podlewało ucinasz,jak masa w miejscu podbijasz ww lub tłuszcze zacznij od żarcia a masa na pewno ruszymbyłeś nie dozywiony to organizm nie miał z czago budowac masy,prosta sprawa

[...] twarogowy tłusty - 100g -jogurt -100g posiłek V -Tuńczyk w oleju /lub w sosie własnym -150g -Chleb razowy - 50g wartości odżywcze : bialko - ok 140 g ww- ok 460g tłuszcze - ok 80g jesli nie skorzystasz lub nie możliwosci jej przestrzegania to do twojej rozpiski dołóż przynajmniej 2/3 posiłki w tym ( p. potreningowy ) mogą to być to [...]

Pani Natalio Jakie wartosci przybrac dla dziewczyny ktora chcialaby przejsc na tzw mase ( pytanie od znajomej) waga 60 kilo bardzo maly stopien zatluszczenia treningi silowe + earoby 4 razy w tyg, dieta naprawde zbilansowana czy jezeli chcialaby zbudowac miesnia naprawde musi bardzooo duze ilosci jedzeina przyjmowac? Czy te zestawienie jest [...]

[...] naturalny. Tuńczyka jak chcesz, ale nie codziennie (ryby z puszki zawierają metale ciężkie). Lepiej jakieś mrożone kupować. Powiedziałem co wiedziałem ;p Aha i za dużo białka. Rozkład powinien wyglądac mniej więcej: białko 2.0-2.5 g/kg masy ciała tłuszcze 1.0-1.5 g/kg masy ciała reszta węgle. Zmieniony przez - z_fartem w dniu 2011-03-24 19:05:13

Do śniadania dorzuce orzechy i nie 50 a 100g platkow. Co do kolacji to jest to Ostatni posilek i mam ladowac tluszcze przed snem? to chyba mija sie z celem redukcji? JAKIEŚ KONKRETY POPROSZĘ DLACZEGO MIAŁOBY MIJAC SIĘ Z CELEM... Jestem dosyc podatny na nabieranie masy i dlatego nie moge jesc zbyt duzo rzeczy i zastapilem niektore posilki [...]

[...] bialko. Rano bcaa podczas treningu bcaa, po treningu bcaa do tego w diecie musisz jeść tyle białka ile chcesz ważyć ale x2 tzn docelowa waga 90kg x 2=180g białka + bcaa. I tłuszcze tutaj z aktualnej w firmie robisz x 1 głównie roślinne. Bez tłuszczu w diecie nie spalimy tłuszczu z ciała LOL , jaki mix , a jeszcze niedawno sam szukałem porad [...]

[...] :) na razie dieta w 100%, trening też:). już półtora tyg. redukcji - waga -1,5 kg , widzę że brzuch trochę się palic zaczyna :) jestem na worku ryżu mniej niż na masie i tłuszcze zmniejszone na razie do 10g.do posiłku . w przyszłym tygodniu obcinam pół worka ryżu i dodaje 1 dzień aerobów czyli będą 4 dni aerobowe po 35 minut. No i za 3 tyg [...]